Debe haber mucha gente buena por ahí: una buena excusa para aquellos que lo intentan pero no pueden perder peso. A algunos les falta fuerza de voluntad, a otros les falta conocimiento. Este artículo ayudará a ambos. Veamos la fisiología de la pérdida de peso, los métodos y productos que contribuyen a ella, y también damos ejemplos motivadores de personas reales.
Barreras fisiológicas
Sigues una dieta, haces ejercicio, tienes una fuerte motivación, pero tu peso se congela y tercamente no disminuye. ¿Por qué? Hay al menos cuatro razones fisiológicas:
- Mala entrega de oxígeno. Si sus células no reciben suficiente oxígeno, nada en su cuerpo funcionará correctamente, incluida la pérdida de peso.
- Niveles de azúcar en sangre desequilibrados. La resistencia a la insulina o la hipoglucemia pueden ser la causa de muchos problemas de salud, incluido el exceso de peso.
- Problemas con la secreción y descomposición de la adrenalina. El cortisol es una hormona del estrés producida en la corteza suprarrenal. Los niveles crónicamente elevados de cortisol aumentan el azúcar en sangre, lo que luego aumenta los niveles de insulina. Esta es una posible razón que impide la quema de grasa.
- Indigestión. La limpieza es uno de los factores para perder peso. Si el tracto gastrointestinal es inestable, es difícil seguir una dieta dietética.
el primer paso
El comienzo es lo más difícil. Cuando se trata de perder peso. "¡Tendré que contar calorías!", "¡Ya no miraré mis pasteles favoritos!", "¡Me volveré irritable e insoportable!" — nos atormentan decenas de miedos, que en realidad no son más que pereza disfrazada de ansiedad. No dejes que esto te supere.
Hay algunas formas sencillas de perder peso, incluso si dan mucho miedo. Por ejemplo, no debe fijarse un objetivo global aterrador: perder 60 kg. Divídelo en varias tareas pequeñas y, por tanto, menos estresantes: perder 2 kg en una semana.
Técnicas
- Concepto de globo. La simple verdad es: si ingiere más calorías de las que quema, aumenta de peso; Si ingiere menos calorías de las que quema, las pierde. Esta es la base de la técnica de pérdida de peso, donde el cuerpo humano se compara metafóricamente con un globo. Nuestro cuerpo es un mecanismo eficaz para procesar los alimentos y es muy posible reducir la variedad de alimentos al mínimo necesario, que sea suficiente para obtener energía.
- Receta de Leo Babauta. El famoso blogger, gurú del minimalismo y la productividad Leo Babauta desarrolló una dieta óptima para sí mismo. Se basa en alimentos vegetales. En resumen, suele desayunar avena con frutos secos o semillas: es saciante y saludable. Para el almuerzo, ensalada de verduras y tofu. Para la cena, platos de frijoles mexicanos o indios.
Aparte de estas técnicas, existen al menos otros 58 trucos que te ayudarán a perder peso. Por ejemplo, no debes comer frente al televisor. Se ha demostrado científicamente que esto conduce a comer en exceso. Además, durante el período de lucha activa contra el exceso de peso, conviene limitar el consumo de alcohol. Las bebidas alcohólicas reducen el autocontrol, incluido el control sobre la conducta alimentaria. Utilice estas y otras minirecomendaciones como complemento al método principal de pérdida de peso.
Productos
Cuando se pierde peso, la sensación de hambre es especialmente aguda. Sigo queriendo masticar algo. No te castigues, solo come lo suficiente. Existen varios productos adecuados para ello:
- manzanas;
- nueces;
- aguacate y otros.
También existen alimentos que favorecen una rápida pérdida de peso con suficiente actividad física. por ejemplo:
- zanahorias (ricas en fibra);
- miel (normaliza el nivel de azúcar en sangre);
- pescado (bajo en carbohidratos, pero rico en proteínas) y otros.
Ejemplos
James Golik, con una altura de 171 cm, pesaba 127 kg. Había estado bien alimentado desde la infancia y simplemente no recordaba haber tenido un peso normal. Simplemente se acostumbró al sobrepeso. El impulso para perder peso fue la neumonía: James pasó tres semanas en cama y perdió 9 kg. El joven se dio cuenta de que incluso su cuerpo podría volver a la normalidad.
Nada es imposible, nosotros ponemos nuestros propios límites. Cada uno debe buscar su propio camino, aunque no sea breve y sencillo.
James probó varios métodos para perder peso: reducir las porciones, reducir la cantidad de carbohidratos en la dieta y cambiar al vegetarianismo. El camino fue espinoso: la dieta dio resultados y dejó de funcionar, el entusiasmo dio paso a la desesperación y viceversa. Esto duró cinco años. James probó diferentes dietas y deportes. Pero todo esto le ayudó a deshacerse de 45 (!) kg.
Otro héroe con una historia inspiradora es Dylan Wilbanks. A los 40 años pesaba 137 kg y estaba al borde de problemas de salud irreversibles. El médico advirtió sobre la inevitabilidad de la diabetes. Pero Dylan no se resignó al destino de un diabético gordo: eligió un camino diferente.
Después de analizar diferentes métodos para perder peso, Dylan llegó a la conclusión de que el principio es el mismo en todas partes: consume menos de lo que gastas y adelgazarás. Eligió un determinado sistema para sí mismo. Unos meses más tarde, se añadió ejercicio a la dieta porque, no importa lo que digas, simplemente reducir las calorías no es suficiente. Dylan se convirtió en un habitual del gimnasio.
Todo eso, además de una persistente lucha espiritual, lo llevó a resultados impresionantes: ¡menos 56 kg en 16 meses! Así comentó Wilbanks sobre su éxito:
"Perder 56 kg me enseñó que puedo lograr cualquier cosa si lo doy todo y me esfuerzo de un pequeño objetivo al siguiente. Nunca me he sentido mejor ni más feliz, pero no resolvió todos mis problemas".
Como puedes ver, cualquiera puede perder peso. Lo principal es encontrar el camino. Esperamos que nuestros consejos le ayuden a desarrollar su propio método de alimentación y a elegir los alimentos adecuados, además de inspirarle a tomar determinadas acciones.